5 Okula Geri Dönüş Sabahları
İçin Kahvaltı Fikirleri Make Kahvaltı FikirleriTereyağı ve muz, fındık veya çikolata cips gibi eklentilerle birlikte protein ve lif dolu bir kahvaltı kurabiyesi yapar ”diyor Goergen.
Bir grup kahvaltı kurabiyesi yapmak için 1 yumurta, bir tutam vanilya ve ½ fincan sade Yunan yoğurt veya seçtiğiniz bir fındık tereyağı ile yüksek hızlı bir blender veya mutfak robotuna birleştirin. Ayrı bir kapta, bir çay kaşığı kabartma tozu ve bir tutam tuz ile birlikte 1 bardak yulaf unu karıştırın. ‘Çerez hamurunuzu’ oluşturmak için bir araya getirin ve istenirse çikolata parçaları veya doğranmış fındık gibi eklentileri katlayın. Hamurunuzu yağlanmış bir fırın tepsisine yerleştirin ve 15-18 dakika boyunca 400 derece F’de pişirin. Kahvaltı kurabiyeleri idealden zevk alınabilir veya beş güne kadar bir buzdolabında saklanabilir.
Make Eide Smoothies
Smoothies harika bir kapma seçeneğidir, ancak onlar için hazırlanmak zaman alıcı olabilir-bir temel hile bilmiyorsanız. Hızlı smoothie’ler için, malzemelerinizi küçük dondurucu güvenli torbalara doğrayarak ve ekleyerek ileri düşünün. Bireysel porsiyonları dondurun ve smoothie’nize hazır olduğunuzda, dondurulmuş torbanın içeriğini karıştırıcıya dökün, su veya süt ekleyin ve karıştırın. Ve bunun gibi, iki dakikadan daha kısa bir sürede gitmeye hazır bir smoothie var.
Smoothie’nizin sizi dolu tuttuğundan emin olmak için önemli bir ayrıntıyı hatırlayın. “İnsanların yaptığı en büyük smoothie hatalarından biri sadece meyve ve buz eklemek. Sizi daha uzun süre tutmak için biraz protein ve sağlıklı yağ eklediğinizden emin olun ”diyor Goergen. Yunan yoğurt kullanmak protein içeriğini iyileştirmek için harika bir yol olabilirken, avokado ve fındık ezmesi gibi eklentiler, dolgu açısından zengin, bitki bazlı yağlar ve lif açısından zengin, kalın bir smoothie için yapabilir.
Bu bilgi sadece eğitim amaçlıdır ve tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bu bilgileri bir sağlık problemini veya durumunu teşhis etmek veya tedavi etmek için kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviyeleri almadan veya yeni bir fitness rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuza danışın.
Erin Palinski-Wade, Rd, CDE, LDN, CPT
Erin Palinski-Wade, Rd, CDE, CPT, meşgul bireylere sağlık için nasıl zaman ayıracaklarını gösteren ulusal olarak tanınan bir beslenme, diyabet ve fitness uzmanıdır. Kilo yönetimi, diyabet ve aile beslenme konusunda uzmanlaşmış bir beslenme danışmanlığı grubu olan New Jersey merkezli Vernon Beslenme Merkezi’nin kurucusu ve sahibidir. “2 Günlük Diyabet Diyeti” (Reader’ın Özeti), “Yaşınızı Sevme” (Önleme/Rodale) ve “Aptallar İçin Göbek Yağ Diyeti” (Wiley) dahil olmak üzere birçok yayının yazarıdır. Sık sık medya uzmanı olarak Erin, “Dr. Oz Show”, “Doktorlar”, “Erken Gösteri” ve MSNBC gibi yayın medyasında yer aldı ve düzenli olarak ülke çapındaki konferanslarda ve etkinliklerde konuşuyor. Erin ayrıca Women Fitness dergisi tarafından ‘2018’in en iyi sağlık etkileyicilerinden’ biri seçildi.
İçin Kahvaltı Fikirleri Make Kahvaltı FikirleriTereyağı ve muz, fındık veya çikolata cips gibi eklentilerle birlikte protein ve lif dolu bir kahvaltı kurabiyesi yapar ”diyor Goergen. Bir grup kahvaltı kurabiyesi yapmak için 1 yumurta, bir tutam vanilya ve ½ fincan sade Yunan yoğurt veya seçtiğiniz bir fındık tereyağı ile yüksek hızlı bir blender veya mutfak robotuna…