15 dakikalık ganimet ve abs egzersizi sayma gerekmez
Merhaba! Bugün koşmaktan dinlenme günüydü, bu yüzden çok ‘inanma gerekmeyen’ bir egzersiz yaptım. Antrenman yaparken tekrarları saymayı sevmiyorum. Beyin filmlerimde bölmeyi veya TV izlemeyi veya kedimle konuşmayı seviyorum. Bu yüzden bu 15 dakikalık geri sayım ve abs için bir araya getirdim…
Zaman için yaptığınız 5 hamle. Bir mola gerekiyorsa, al ve sonra en iyi geri alın.
En yeni videolarım
Maraton Eğitim Günü 6
Maraton Eğitim Günü 6. Blog Güncellemesi Çalıştırma.
Daha fazla video
0 saniye 1 dakika, 19 saniye
Sıradaki
Maraton Eğitim Günü 2.
01:45
Canlı
00:00
08:21
01:19
5 dakikalık çömelme
4 dakikalık ters lunges
3 dakikalık glute köprüsü
2 Dakika Crunches
1 dakikalık tahta
__________________________________
Toplam 15 dakika
Bu antrenman nasıl yapılır:
Cep telefonunuzu veya bir zamanlayıcı daha alın. 5 dakika ayarlayın – çömelin. 4 dakika ayarlayın – Ters Lunge… ve bu kadar açık. Hareketleri, büyük forma faiz ödeyerek ayrılan zaman içinde sürekli yapın. Bu, tekrarları en üst düzeye çıkarmakla ilgili değil, ancak maksimum faydayı elde etmek için düzgün bir şekilde yapabileceğiniz kadar çok şey yapıyor. Çekirdeğinizi sıkı tutun, nefes alın, sıkın.
Bu hamleleri bu sabah televizyonumun önünde yaptım (büyük şişman fantastik hayatımı izliyorum). Zamanlayıcıyı artışlar için ayarladım ve hepsini arka arkaya yaptım. Bir mola gerekiyorsa, al ve sonra en iyi geri alın. Çok kolaysa, bir ağırlık ekleyin – çömelme sırasında bir kadeh gibi ağırlık tutun ve Glutes köprüsü sırasında bir tane tutun.
Yavru köpekler tüm zaman boyunca etrafımda olmaları dışında egzersizlerde anılarınızı canlandırmak için biraz fotoğraf serisi yapmaya çalıştım. Çılgındı, ancak eğlenceliydi.
(Kötü) Örnekler:
5 dakikalık ağız kavgası veya ‘çimlerin üzerine çılgınca gıcırtılı bir oyuncak atın ve yavrular harekete adanmış gibi görünürken tekrar gelmeden önce birkaç çömelme yapın ‘.
(Lütfen sol alt köşede Roxy’yi not edin. Ha!)
Tersine, 4 dakikalık set için alternatif bacaklar. Geri dönerken köpek yavrusu üzerine basmamaya çalışın.
3 dakikalık glute köprü / kaos
2 dakikalık egzersiz
1 dakikalık tahta / göz kürenizin bir köpek yavrusu tarafından yalamasının tam olarak nasıl bir his olduğunu keşfedin
Egzersiz yapmak için kullanıyorum…
En son fabletics tasarımlarını seviyorum. Üst ve dantel aksanlı kapriler fabletics’ten.
Ve şimdi günüme biraz kıvılcımla başlamak için yakınlaşıyorum. Sadece yeni bir sevkiyat var ve resmen tercih ettiğim lezzet mango çilek (meyve punch güçlü bir 2. sıra) seçtim. Aynı şekilde bu hafta Crave Inspect’i deniyorum ve daha sonra neye inandığımı anlamanıza izin vereceğim.
Soru: Egzersiz yaparken veya sadece imar ederken tekrarları saymayı sever misiniz?
Şimdi en iyi yavrularla dolaşmayı istiyor musunuz?
Yaparım.
Bana çalışma kitabını gönder
Kaydetmek
Paylaşmak önemsemektir!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Toplu iğne
Paylaşmak
Posta
Paylaşmak
Merhaba! Bugün koşmaktan dinlenme günüydü, bu yüzden çok ‘inanma gerekmeyen’ bir egzersiz yaptım. Antrenman yaparken tekrarları saymayı sevmiyorum. Beyin filmlerimde bölmeyi veya TV izlemeyi veya kedimle konuşmayı seviyorum. Bu yüzden bu 15 dakikalık geri sayım ve abs için bir araya getirdim… Zaman için yaptığınız 5 hamle. Bir mola gerekiyorsa, al ve sonra en iyi geri…