Race-ist & kalori sayımı
Esneklik koşusu yarı maratonunu çok daha iyi bir “yarış” olarak çalıştırdım. Oh bekle, bu gerçekten kötü görünüyor… “ırk-inç” anlamım, her türlü boyutta yarışmalarda koşan biri. Her neyse, yarış becerilerimi de yönetmek için Kasım ayında bir koşuya kaydoluyorum. Henüz harika bir “yarış” olacağım!
Bir şişe tapatio’yu kırdığımı hatırlıyor musun? Bugün öğle yemeğimde değiştirmeye gittim ve yakınımdaki mağaza getirmiyor mu?!?!
En yeni videolarım
Covid 19 antikor testi
Covid19 antikor testini aldım. İşte sonuçların yanı sıra tam olarak nasıl gitti!
Daha fazla video
0 saniye 5 dakika, 19 saniye
Sıradaki
High Achiever – harika dinleme kitabı incelemesi
06:12
Canlı
00:00
08:21
05:19
Artık “Küçük Meksika” da değil misin Senorita?
Ben benim sebzeler üzerine dökmek için bu sıcak sos birkaç aldım ve onu sevdim (o kadar değil)!
Bir PB&J, havuç, brokoli ve bir armut vardı. PB & J’yi sevdiğim gerçeği kabul ettim, ancak aynı şekilde beni sık sık beni diğer öğle yemeği seçenekleri kadar dolu tutmadığının bilincindeyim. Sık sık buzdolabından rastgele parçalar/ısırıklar almak için ekmek eksik bir eksik var – bu nedenle tabak ve yemek için oturmak gereksinimi !!!
Benim öğleden sonra atıştırmalık yanı sıra granola oldu. Bir süredir “üzerinde” olduktan sonra bir kez daha yoğurttan hoşlanmaya başladığım için mutluyum. Garip.
Yürüyüş evinde büyük ol ‘kabak kutumla neyi bitireceğine inanıyordum. 3 mil müzakere sonra sağlıklı bir balkabağı turtası ile gittim. Bir tarife referans olarak baktım, ancak gerçekten devam ederken gerçekten uydurdum. Çok heyecanlıyım – kendim yaptığım gibi harika çıktı!
Ayrıca, ev aldığımda küçük bir kase tahıl ve bazı üzümlerim vardı. Haftanın geri kalanında yemek için oturmam gerekiyor, çünkü doğrudan buzdolabından biraz yemek yaptım, ancak bunun bilinçli olma konusunda çok daha iyi oluyorum.
Günlük gerekli kaloriler-
Eats’ımla birlikte tuttuğum tüm dizüstü bilgisayar, beynimin kalori bilincinde olmasını sağladı. Uzun zamandır tüm kalori sayma işini yapmadım. Ben her zaman yanımda biraz tombul not defteri benim için kullandım, aynı zamanda yedik ne yedim içinde tahmini kalori sayıları. İşte o zaman çok kısıtlıyordum. Bu yüzden kalorileri saymak konusunda isteksizim. R.D. O zamanlar bana en azından kalori sayımlarını koymayı bırakmam gerektiğini not defterine devam etmek isteyip istemediğimi söyledim. Sonra, dizüstü bilgisayarı hep birlikte terk ettim.
Ancak, kısa bir süre önce bir kez daha başladım, böylece tüm bu küçük kasa kaselerini ve “BLTS = Isırganlar, Yalanlar, Tatlar” ı takip edebilirim. Her neyse, dizüstü bilgisayar bana tam olarak ne kadar çok fazla yediğimi ve tam olarak ne kadar kaloriyi yemem gerektiğinden şüphe ediyor. Bazı web araştırmaları çalışmasından sonra size tam olarak ne kadar kalori yemeniz gerektiğini söyleyen bir dizi site keşfettim.
Lütfen sizin için elverişsiz bir şey başlatacaksa bu bağlantıları kullanmayın, ancak bana ağırlık, boy, yaş ve aktivite seviyesine bağlı farklı kalori önerileri sağlayan farklı sitelerden birkaçını yayınlayacağıma inandım…
Cornell’den – Bazal Enerji Harcamaları (Hasta İnsanlar İçin En İyisi) 1831 Kalori, Etkinlik Seviyesi Sormadı
Harris Benedict Hesap Makinesi (Ağırlık Kaldırıcı web sitesinden, ancak bu formül yaygın olarak kullanılır ve kabul edilir) Setetary için 1757, 2270 Orta derecede aktif için
BMR = Bazal metabolik hızı, bu, bütün gün yatakta kalırsanız dökeceğiniz kalori miktarıdır. Bu numaranız olduğunda etkinlik seviyenize göre çoğalın.
BMR’m (bu siteye göre) 1464. O zaman, etkinlik seviyeme (hafifçe aktif olalım) göre çarpıyorum ve kalori ihtiyaçlarım 2013.
Önceden Planlama – Dün gece akşam yemeğinden sonra kavrulmuş Brüksel lahanası yaptım. Sık sık iştahım bekleyeceğinden daha uzun sürüyorlar (veya diğer yemeklerimden daha uzun). Bu yüzden dün gece bu akşamki akşam yemeğinden memnuniyet duydum (Falafel ile).
Bugün şeker mısır satın aldığımı aklımda tuttuğum bir iki parça balkabağı pastasını parlattıktan sonra! Kendimi gerçekten satın almak için Ekim ayına kadar beklettim (Eylül ayında sirenin melodisini duydum). Ben de şeyleri seviyor, bu yüzden her şeyi kendi başıma yememeyi harika yapıyor mu?
Lütfen dikkat – şeker mısır kalorileri – 140 kalori için 20 parça. Temel, gerçekten onları saymanın yanı sıra sadece kaseden her seferinde avuç içi almak değil! Daha sonra timsahları görüyor musunuz?
Bana çalışma kitabını gönder
Kaydetmek
Paylaşmak önemsemektir!
PaylaşmakCıvıldamak
Toplu iğne
Paylaşmak
Posta
Paylaşmak
Bunları seçmeye devam edin:
Maraton Eğitim 4. Hafta Koşuyor, Yemek ve Okuma Güncellemeleri
Maraton Eğitim 4. Hafta Koşuyor, Yemek ve Okuma Güncellemeleri
Maraton Eğitim Haftası 4. Disney World Dopey Zorluk Eğitim Güncellemesi. Gıda Günlüğü ve Koşarken Dinlenecek Kitaplar
Tahıl Sütü Smoothie tarifi
Tahıl Sütü Smoothie tarifi
Tahıl sütü ve hafif tahıl sütü smoothie tarifi tam olarak nasıl yapılır. Orijinal California MI ile Basit Taste Tahıl Sütü Tarifi
Uzun koşular için çalışma / yürüyüş tekniğini tam olarak nasıl kullanacağınız
Uzun koşular için çalışma / yürüyüş tekniğini tam olarak nasıl kullanacağınız
Uzun vadede maraton eğitimi için koşu/yürüyüş tekniği tam olarak nasıl kullanılır. Yarım maratonun yanı sıra tam eğitim. Neden koş/yürü m
Koşucular için en iyi onaylar
Koşucular için en iyi onaylar
İşte koşucular için 51 olumlu onaylama listesi. Bunları bugün Instagram’da tartıştım, çünkü tanıyamayabilirsin
Tam Olarak Kötü Bir Uygulama Nasıl Durdurulur – 126
Tam Olarak Kötü Bir Uygulama Nasıl Durdurulur – 126
Yemekten vazgeçme tekniği, aşırı yemeyi veya bir daha kötü alışkanlık. Diyet planını atmanıza yardımcı olacak en iyi sezgisel yemek önerisi
İnsanların koştuğum nedenleri ve koştuğum nedenler
İnsanların koştuğum nedenleri ve koştuğum nedenler
İnsanların neden koşması için komik koşu memeleri. Disney Eğitim Güncellemesini çalıştırın. Mahalle hakkında hatırlatıcılar ve
⚡ Shareaholic tarafından
.
Esneklik koşusu yarı maratonunu çok daha iyi bir “yarış” olarak çalıştırdım. Oh bekle, bu gerçekten kötü görünüyor… “ırk-inç” anlamım, her türlü boyutta yarışmalarda koşan biri. Her neyse, yarış becerilerimi de yönetmek için Kasım ayında bir koşuya kaydoluyorum. Henüz harika bir “yarış” olacağım! Bir şişe tapatio’yu kırdığımı hatırlıyor musun? Bugün öğle yemeğimde değiştirmeye gittim ve yakınımdaki…